腸道不僅具有排毒的功效，同時(shí)也擔(dān)負(fù)著抵御疾病的能力，當(dāng)腸道老化時(shí)就會(huì)減弱其屏障功能，細(xì)菌和病毒會(huì)隨之而來(lái)，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。

1、要讓腸道多休息

兩頓飯的間隔時(shí)間必須要超過(guò)4個(gè)小時(shí)，這樣才能為腸道提供足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行休整。晚飯不能吃得過(guò)飽，以清淡容易消化為主，避免吃高油膩的食物，不然會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，從而擾亂了胃腸道正常的休整。

2、適當(dāng)?shù)臄z取膳食纖維

如果身體沒有得到足夠的膳食纖維會(huì)減慢排便的速度，導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)不足，甚至?xí)黾影┳兊目赡堋Ｖ灰刻鞌z入25克膳食纖維就能夠滿足身體所需要的，幫助清理腸道中的垃圾，讓腸道中的菌群處于平衡狀態(tài)。

3、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽的過(guò)程中，不僅能夠讓身體吸收里面的營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)也刺激唾液和消化液分泌，幫助食物的消化以及吸收。

4、堅(jiān)持鍛煉身體

生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能夠提高免疫系統(tǒng)，同時(shí)讓人們的心情變得更加愉悅。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，防止胃腸道出現(xiàn)老化。

想要保護(hù)腸道的話，主要就是要保持生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，還有作息時(shí)間的規(guī)律，尤其是要避免出現(xiàn)腸道菌群紊亂的情況，每天早上醒來(lái)喝一杯溫開水，健康常駐身旁。