六個技巧幫你改善免疫力

免疫力就如同身體上的天兵天將，能立即識別和消滅外界有害物質，維護身體內環(huán)境穩(wěn)定。其實多種方法能有效改善免疫力，如飲食、運動以及作息等，那怎么做才能改善免疫力？

按時起床入睡

不管是節(jié)假日還是上班，都要在固定的時間起床和入睡。體內腎上腺皮質激素有節(jié)律的分泌，影響著身體，其中免疫系統(tǒng)也會跟隨著發(fā)生節(jié)律性變化。因此需保持規(guī)律作息，這是提高免疫力的基礎方法。

曬曬太陽

白天藍光多，能有效刺激交感神經，可讓人們神清氣爽，提高精氣神，而且思維更加清晰。早晨醒來后曬曬太陽，能有效調節(jié)生物鐘，讓人們形成規(guī)律作息，可改善免疫力。晚上睡覺前盡量把房間光線調暗一些，利于身體放松，讓人們快速入睡。

均衡攝入營養(yǎng)

免疫系統(tǒng)組成分為多種，如免疫細胞、抗體和補體，其生成離不開各種營養(yǎng)物質支撐，僅僅靠一種營養(yǎng)物質是不可能完成的。只有保證均衡營養(yǎng)攝入，才能正常發(fā)揮免疫系統(tǒng)功能，維生素、蛋白質、各種礦物質以及微量元素都要均衡攝入。

學會感恩

內分泌和神經系統(tǒng)可調節(jié)免疫系統(tǒng)，積極樂觀的態(tài)度能維持神經系統(tǒng)正常運轉，從而間接影響免疫系統(tǒng)生成。感恩能讓人們從正面和樂觀的態(tài)度看待世界，利于拋出一切雜念和消極情緒，有效改善心理狀態(tài)，讓身體更健康。

學會說出自己的秘密

經過研究發(fā)現，保守秘密會讓人們過度壓抑，減弱免疫系統(tǒng)，不妨向可靠的朋友、家人或心理醫(yī)生傾訴，這樣能減輕心理負擔。心理壓力過大會刺激壓力激素皮質醇釋放，皮脂醇水平升高時，可抑制免疫系統(tǒng)功能，從而導致疾病纏身。其實控制壓力并沒有那么困難，最有效的方法是活在當下，壓力太大時專注當下，能讓人們暫時忘記過去和未來，有效擺脫煩惱，利于身心健康。

多運動

保持適度運動能促進新陳代謝，減輕炎癥狀態(tài)，利于免疫功能發(fā)揮。但做劇烈運動時會消耗能量，產生太多代謝廢物，干擾免疫系統(tǒng)功能發(fā)揮，因此運動易稍微出汗為宜。