1

白天到戶外走一走。最好是做一些幫助流汗的運(yùn)動，讓交感神經(jīng)系統(tǒng)功能大于副交感神經(jīng)，這樣自律神經(jīng)就會恢復(fù)正常，這樣不但早晨醒來會有精神，而且晚上會比較容易入睡。但是睡覺之前不要做劇烈的運(yùn)動，劇烈的運(yùn)動可以使神經(jīng)更加的興奮，會更加難以入睡，入睡之后還很容易做夢。

2

睡覺的時候要保持黑暗的環(huán)境。臥室光線暗淡有助于人的睡眠，光線會提醒大腦，所以臥室中最好減少能夠發(fā)光的設(shè)備，手機(jī)的光以及鬧鐘的光都是禍?zhǔn)?。不要將手機(jī)帶入臥室，要不然就關(guān)機(jī)。

3

按時就寢。人的最佳入眠時間是晚上9:00到11：00，所以在這段時間應(yīng)考慮睡眠，一般需提前半小時準(zhǔn)備，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。

4

保持臥室合適的溫度，適宜睡眠的最佳室溫。如果不想整晚開空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風(fēng)降溫。人體皮膚感到一點(diǎn)涼意有助于睡眠。

5

睡眠誘導(dǎo)。聽一些平淡有規(guī)律的音樂。這些音樂都能夠幫助睡眠。另外，在睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠增加身體胰島素的分泌，可以使得氨酸進(jìn)入到腦細(xì)胞中，幫助大腦分泌出睡眠的血清素，而且牛奶中含有著微量元素，具有鎮(zhèn)定安神的作用，可以促使人體安穩(wěn)的入睡。

6

可以選擇在睡前用熱水來泡泡腳。每天泡腳一次，每次30分鐘左右，因?yàn)榕菽_本身可以增加全身的血液循環(huán)，并且可以緩解疲勞，能夠增加睡眠的治療，所以每天形成泡腳的習(xí)慣，可以用于改善睡眠。

7

容易失眠的患者一定要注意平時的生活要有規(guī)律。不可熬夜，應(yīng)早睡早起，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。吃晚餐的時間也不可以過晚，不能夠過飽，以免到了睡眠時間，腸胃中的食物還沒有能夠完全消化。