家有“小胖墩”，可要當(dāng)心孩子是否有肥胖的可能。肥胖不僅是一種疾病，而且還會威脅到成年后的健康狀況，若患有肥胖，我們要盡快幫孩子恢復(fù)到健康體重。

肥胖可分為單純性肥胖及病理性肥胖，其中單純性肥胖與生活方式密切相關(guān)。因此，從生活方式入手是最好的減肥方式~

01兒童肥胖有哪些表現(xiàn)？

單純性肥胖兒童早期一般身材較高大、食欲大、進(jìn)食量大。隨著肥胖逐漸加重，兒童會變得不喜活動(dòng)，稍微運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁。

嚴(yán)重肥胖兒童腹部、臀部外側(cè)及大腿部皮膚可出現(xiàn)紫色條紋，頭頸部、腋下、腹股溝等處皮膚可發(fā)黑變粗，用肥皂等也不能擦洗干凈，又稱黑棘皮。 

02如何判斷兒童是否肥胖？

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是國際社會推薦的評價(jià)兒童（≥2歲）超重和肥胖的首選指標(biāo)。BMI的計(jì)算方法是體重（單位：kg）除以身高的平方（單位：m）。我國2～18歲兒童青少年超重和肥胖篩查BMI界限值如下表：

 03怎么有效防控兒童肥胖？

肥胖治療原則是減少能量攝入和增加能量消耗，使體脂減少并接近正常狀態(tài)，同時(shí)又不影響兒童身體健康和生長發(fā)育。兒童處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，飲食調(diào)整和增加運(yùn)動(dòng)是控制兒童體重的主要方式。

飲食調(diào)整

給孩子減肥可以試試交通燈飲食干預(yù)模式：依據(jù)能量密度對食物進(jìn)行分類：即低熱量食物貼上綠色標(biāo)簽，提示可以自由攝入；中等熱量的食物貼上黃色標(biāo)簽，提示需要謹(jǐn)慎攝入；高熱量食物貼上紅色標(biāo)簽，提示應(yīng)該盡量少吃。 

增加運(yùn)動(dòng)

兒童在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上宜多選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目，且持續(xù)時(shí)間不宜過長，如慢跑、球類項(xiàng)目、游泳、騎自行車、走跑結(jié)合等，切忌進(jìn)行長距離游泳、負(fù)重、中長跑等形式，避免對兒童身體造成運(yùn)動(dòng)損傷。

兒童在進(jìn)行日常身體活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該盡量做到強(qiáng)度和形式的多樣化，注意運(yùn)動(dòng)姿勢的正確性，以及不同強(qiáng)度活動(dòng)之間的過渡。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備工作，避免空腹運(yùn)動(dòng)和飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意補(bǔ)充水分。家長應(yīng)根據(jù)兒童喜好和身體情況，選擇適合孩子的身體活動(dòng)，且不能過分追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以免運(yùn)動(dòng)損傷。