2021年7月11日起開始了為期40天的加長(zhǎng)三伏天，目前正處于中伏，各地已經(jīng)進(jìn)入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。

   伏天“難熬”，不僅因?yàn)檫@是年中溫度最高、濕度最大的日子，也是各種疾病容易“扎堆”的時(shí)候。百病從寒起，在中醫(yī)眼中，伏天雖熱，但如果貪涼，身體也會(huì)出現(xiàn)新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、等寒象。還有一些病癥不會(huì)立即發(fā)作，但潛伏體內(nèi)，給秋冬留下病根。

三伏天“熱養(yǎng)”，到了冬天就不容易受寒?；加心c胃炎、慢性腹瀉、鼻咽炎、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的人群，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下貼敷、艾灸等，預(yù)防疾病在冬天發(fā)作。

中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天該熱就熱，該出汗就出汗。

1.多喝熱茶:喝熱茶或熱水能促進(jìn)汗腺分泌更能解暑。需要注意，應(yīng)少量多次補(bǔ)水，溫度不應(yīng)超過60℃。

2.三伏飲食:俗話說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”。此外，肉桂、茴香等溫性調(diào)味料，夏季可稍微多放一點(diǎn)。羊肉、牛肉等熱性的肉類，也是很好的選擇，進(jìn)入三伏天容易食欲不振，可以多吃點(diǎn)苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中醫(yī)認(rèn)為，苦入心，能清心火，利于夏季養(yǎng)心。

3.多用熱水：熱水洗澡會(huì)使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于排熱。水溫一般控制在30℃左右為宜。熱水泡腳能夠增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。泡腳時(shí)適宜水溫為42～45℃，以溫暖舒適為宜。

4.晚睡早起

晚睡并不是提倡熬夜，而是順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息。晚上11點(diǎn)半前入睡，早上6、7點(diǎn)起床較好。中午可以午睡30～60分鐘，有利于氣血平衡，幫助補(bǔ)充體力。

5.做做艾灸:中醫(yī)認(rèn)為，“三伏天”施灸會(huì)收到事半功倍的養(yǎng)生效果。施灸時(shí)適量出汗，體內(nèi)的暑濕也隨之排出。

6.適當(dāng)出汗莫貪涼:夏天要“以汗制汗”，而運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式?？梢赃x擇慢跑、太極、健走、游泳等不劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，避免大汗淋漓，大汗淋漓后，不要沖冷水澡。空調(diào)最好調(diào)到26℃左右，或保證室內(nèi)外溫差別超過7℃。讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，重點(diǎn)護(hù)好頸、背、腹、腰、膝蓋等部位。

三伏小知識(shí)，你都記住了嗎？