一、合理飲食

食物是獲取鈣的主要途徑。老年人應多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆腐、小魚干、綠葉蔬菜等。同時，要注意飲食的均衡，攝取足夠的蛋白質、維生素D等營養(yǎng)素，有助于鈣的吸收和利用。

二、適量運動

運動可以刺激骨骼生長，提高骨密度。老年人可以選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等，既能鍛煉身體，又能促進鈣的吸收。

三、曬太陽

陽光中的紫外線有助于人體合成維生素D，而維生素D能夠促進鈣的吸收。因此，老年人可以適當曬太陽，但需注意避免中午的強烈陽光，以免曬傷。

四、合理補充鈣劑

在飲食無法滿足身體對鈣的需求時，老年人可以在醫(yī)生指導下適量補充鈣劑。但請注意，補鈣并非多多益善，過量補鈣可能導致結石等問題，因此務必遵循醫(yī)囑進行。

五、定期檢查

老年人應定期進行骨密度檢查，了解自己的骨骼狀況。若發(fā)現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，應及時調整飲食和生活習慣，或尋求醫(yī)生的幫助。