糖尿病的高危人群

1.年齡≥40歲2.超重與肥胖3.靜坐生活方式者4.高血壓、血脂異常、心腦血管疾病患者5.家族成員有2型糖尿病。

日常飲食三不宜

1.不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點(diǎn)等,因?yàn)檫@些食品含糖很高,食用易出現(xiàn)高血糖。

2.不宜吃含高膽固醇的食物及動物脂肪,如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等,這些食物易使血脂升高,易發(fā)生動脈粥樣硬化。

3.不宜飲酒,酒精能使血糖發(fā)生波動,空腹大量飲酒時(shí),可發(fā)生嚴(yán)重的低血糖,而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現(xiàn),不易發(fā)現(xiàn),非常危險(xiǎn)。

適合糖尿病人的運(yùn)動

1.跳舞:跳30分鐘可消耗熱量為165卡。

2.爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡。

3.慢跑:30分鐘可消耗熱量295卡。

4.游泳:以自由泳為例,30分鐘消耗熱量255卡,1小時(shí)為510卡。 

5.騎自行車:時(shí)速低于16公里,騎30分鐘消耗熱量145卡。 

6.家務(wù):做30分鐘家務(wù),如種花、除草等可消耗熱量165卡。