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健康生活理想血壓

2023年10月8日是第26個(gè)全國(guó)高血壓日，宣傳主題是“健康生活，理想血壓”。我們鼓勵(lì)群眾需做好自我血壓管理，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素，切實(shí)提高高血壓知曉率、治療率和控制率，為健康中國(guó)建設(shè)做出實(shí)際行動(dòng)。

血壓是我們身體的脈動(dòng)，對(duì)生命至關(guān)重要。它推動(dòng)血液在體內(nèi)的流動(dòng)，為身體帶去所需的營(yíng)養(yǎng)。今天是“全國(guó)高血壓日”，而關(guān)注血壓健康不應(yīng)只在今天。

什么是高血壓?

正常人在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室測(cè)量血壓，收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg，即被診斷為高血壓。

家庭連續(xù)規(guī)范測(cè)量血壓5-7天，平均血壓≥135/85mmHg可考慮診斷為高血壓，建議就診。

那么，我們應(yīng)該如何關(guān)注和預(yù)防高血壓呢？

定期測(cè)量血壓：

定期測(cè)量血壓是了解自身血壓狀況的重要手段。建議每年進(jìn)行一次全面體檢，并根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)。

健康飲食：

保持均衡的飲食對(duì)于預(yù)防高血壓至關(guān)重要。減少鹽的攝入量，增加新鮮水果、蔬菜和全谷物的攝入，限制高脂肪和高糖食物的攝入。

積極鍛煉：

適度的體育鍛煉有助于控制血壓。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳等，堅(jiān)持每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

控制體重：

保持適當(dāng)?shù)捏w重對(duì)于預(yù)防和控制高血壓非常重要。如果超重或肥胖，應(yīng)采取合理的飲食控制和適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重。

健康生活方式：

避免煙草和酒精的過(guò)度攝入，減少壓力和焦慮，保持良好的睡眠質(zhì)量，都有助于維持血壓的穩(wěn)定。

通過(guò)共同關(guān)注和行動(dòng)，我們可以有效預(yù)防和控制高血壓，保護(hù)我們自身和家人的健康。讓我們攜手努力，為實(shí)現(xiàn)健康中國(guó)的目標(biāo)而不懈奮斗。

END

文字：王一迪心內(nèi)一科

編輯：姚紅林護(hù)理部

校對(duì)：支雨杉放化九科