2023年血脂管理指南發(fā)布：5大變化與你息息相關(guān)！科學(xué)降脂記住這10點(diǎn)

科學(xué)降血脂記住這10點(diǎn)！

1. 一定要戒煙、避免二手煙

完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高“好膽固醇”的水平。

2. 每周至少3次運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150 min以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健走、騎自行車等，每次可以持續(xù)30 min。本身有動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的人群遵醫(yī)囑進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師馬長生在2011年接受媒體采訪時(shí)提醒，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)血脂。除了達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，需要堅(jiān)持才能取得效果，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的運(yùn)動(dòng)方式不但不利于降血脂，還可能加重血脂異常。不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長，體重增加。因此，一定要根據(jù)自身情況，選擇正確方式長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

3. 少吃飽和脂肪和反式脂肪

合理膳食對(duì)血脂影響較大。要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。

▼ 油脂攝入總量每人每日在20 g~25 g。

▼ 用植物油這類不飽和脂肪酸代替動(dòng)物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。

▼ 避免反式脂肪的攝入。

4. 食物膽固醇攝入控制在300 mg內(nèi)

對(duì)于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)減少膳食膽固醇的攝入，爭(zhēng)取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300 mg以內(nèi)。

5. 多吃果蔬全谷物

指南建議，增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚類的攝入。

6. 減少飲酒

長期過度飲酒會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響，尤其是會(huì)發(fā)展為脂肪肝，肝臟對(duì)脂肪的代謝能力下降，也容易導(dǎo)致血脂增高。建議不喝酒。

7. 每天23點(diǎn)前規(guī)律入睡

建議每天固定在23點(diǎn)前入睡。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，內(nèi)分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問題。睡眠對(duì)保持血脂健康非常重要。

8. 學(xué)會(huì)給自己減壓

2013年刊發(fā)的一項(xiàng)對(duì)9萬多名工人的抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過去1年內(nèi)在工作上遇到困難的工人患血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)更高。有工作壓力的工人更容易出現(xiàn)“壞膽固醇”升高、“好膽固醇”降低的情況。

9. 控制好體重

“管住嘴，邁開腿”，維持健康體重（BMI在20.0-23.9 kg/m²）有利于血脂控制；同時(shí)，建議腰圍控制在男性<85 cm、女性<80 cm。

10. 遵醫(yī)囑用藥

如果通過生活方式仍舊無法改善血脂時(shí)，可以遵醫(yī)囑使用他汀類藥物，或者聯(lián)合用藥來控制血脂。