編者按

    2020年4月15日-21日是第26個(gè)全國(guó)腫瘤防治宣傳周，由于當(dāng)前新冠肺炎疫情防控要求，宣傳周期間唐山市抗癌協(xié)會(huì)將舉辦以線(xiàn)上形式為主的科普活動(dòng)，包括抗癌防癌知識(shí)宣傳文章和專(zhuān)家講座視頻，敬請(qǐng)關(guān)注。

科普文章  新冠疫情期間，腫瘤患者如何做好心理管理？

    新冠肺炎疫情期間，許多人的生活發(fā)生改變。腫瘤患者本身容易合并不同程度的焦慮、抑郁，在診療受到影響的情況下，經(jīng)常接收一些負(fù)面信息，更容易加重精神負(fù)擔(dān)。腫瘤患者在疫情時(shí)期，面對(duì)多重壓力，精神負(fù)擔(dān)增加，不僅可能影響免疫系統(tǒng)，更可能影響治療信心和效果。

那么，腫瘤患者應(yīng)怎樣保持良好的心態(tài)？重視身心健康，做好個(gè)人防護(hù)及調(diào)適，對(duì)腫瘤治療康復(fù)意義巨大。值此第26屆全國(guó)腫瘤防治宣傳周之際，特為廣大患者提供一些調(diào)整情緒、改善心態(tài)的建議，希望能在抗癌路上，保持積極心態(tài)，樂(lè)觀(guān)康復(fù)。

     疫情之下，腫瘤患者一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，正確管理情緒，學(xué)會(huì)放松，保持良好的生活習(xí)慣。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾心理自助與疏導(dǎo)指南》，結(jié)合腫瘤患者心理干預(yù)指南，腫瘤患者應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

     首先，接納心理反應(yīng)。人們對(duì)于的癌癥感到焦慮、恐懼、憤怒、無(wú)助等，甚至有的人會(huì)出現(xiàn)心慌、頭昏、胸悶、出汗、顫抖等生理反應(yīng)，這些都是人們的正常心理反應(yīng)。當(dāng)你開(kāi)始嘗試感受和識(shí)別自己心理反應(yīng)的時(shí)候，嘗試著接納自己的情緒、生理反應(yīng)，允許這些反應(yīng)的出現(xiàn)，而不是否認(rèn)和排斥。接納當(dāng)下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會(huì)發(fā)生。

     其次，保持人際連接、激發(fā)內(nèi)在力量。放下病恥感，接受治療時(shí)從親人那里獲取支持，汲取溫暖和力量，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心，即使是一句簡(jiǎn)單的問(wèn)候，也有支持的作用。靜心回想自己以往是否遇到過(guò)類(lèi)似的困境，思考當(dāng)時(shí)是如何成功應(yīng)對(duì)的，是否有一些策略可以應(yīng)用到現(xiàn)在，調(diào)動(dòng)內(nèi)在資源，增進(jìn)積極情緒，提升心理彈性。

     再者，營(yíng)造安全感，保持放松，正確宣泄情緒。如果你想使自己克服緊張、恐懼，保持平靜，請(qǐng)使用簡(jiǎn)單的方式，例如：深呼吸，均勻緩慢地呼吸。正念減壓冥想被證實(shí)可以提高人的免疫力，促進(jìn)康復(fù)，在癌癥患者心理調(diào)適中運(yùn)用的越來(lái)越多。

     如果監(jiān)測(cè)到自己的心理狀況持續(xù)惡化，如嚴(yán)重的失眠、焦慮、抑郁等，而且無(wú)法通過(guò)自我調(diào)適得到改善和緩解，可以盡快向?qū)I(yè)的精神科醫(yī)生或心理治療師尋求幫助。如果經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)心理評(píng)估，及時(shí)進(jìn)行精神科干預(yù)，必要時(shí)進(jìn)行精神科藥物治療。

放松減壓小貼士

1、蝴蝶拍。交叉雙臂放在胸前，雙手指尖可以觸到鎖骨和肩膀之間的區(qū)域。雙眼可以閉上或部分閉上，看著鼻尖。移動(dòng)雙手，模仿蝴蝶的雙翼，輕輕地拍動(dòng)。深呼吸，感受通過(guò)身體和思維的感覺(jué)，不加以修改、抑制或判斷。就像一片云朵飄過(guò)去，又有一片云朵飄過(guò)來(lái)一樣。這個(gè)練習(xí)可以持續(xù)做，直到內(nèi)心安靜下來(lái)。

2、深呼吸放松法。安靜下來(lái)，把注意力帶到呼吸上，呼吸是生命的根本，可以有意把注意力帶到腹部，吸氣，腹部鼓起，呼氣，腹部凹下。做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力，改善情緒，提升注意力。

3. 正念減壓練習(xí)。我們可以取端坐或靜臥的姿勢(shì)，坐位的時(shí)候，要保持腰背挺直，不要靠著椅背，雙腳落地，自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在膝蓋上，下頜微收，雙眼保持微微閉著或者目光柔和的看著眼前的某一個(gè)點(diǎn)。臥位的時(shí)候，保持姿勢(shì)舒展，舒適，雙手放在身體兩側(cè)，也可以自然地搭在胸前或腹部，睜眼或者閉眼均可?，F(xiàn)在把注意力放在呼吸上，你可以關(guān)注你的鼻孔，也可以關(guān)注你的腹部，關(guān)注鼻孔的時(shí)候，隨著每一次呼氣和吸氣，留意一下氣體在鼻孔的進(jìn)出，關(guān)注腹部的時(shí)候，隨著每一次呼吸，留意你的腹部在吸氣的時(shí)候微微的隆起，呼氣的時(shí)候微微的收縮。保持把注意力停留在呼吸上，如果一旦你的注意力走神了，不要著急，當(dāng)你意識(shí)到自己走神的時(shí)候，不要加以評(píng)判“我太笨了，怎么又分心了，連這點(diǎn)小事都做不好”，諸如此類(lèi)的評(píng)判都不要有，你只要溫和而堅(jiān)定的把注意力帶回到呼吸上來(lái)就可以，注意力游離了多少次，就把它帶回來(lái)多少次就好。讓自己好好的與呼吸在一起，與自己在一起。這個(gè)練習(xí)每次堅(jiān)持大約15分鐘就好，這個(gè)練習(xí)能夠很好的幫助大家，把心安頓在當(dāng)下。 

科普視頻  新冠疫情期間出現(xiàn)流感樣癥狀，腫瘤患者怎么辦？    

 請(qǐng)點(diǎn)擊鏈接觀(guān)看 https://mp.weixin.qq.com/s/GJZmdaYPwTMwbf5hwjMXxA